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Cómo evitar el efecto rebote en las dietas

Cómo evitar el efecto rebote en las dietas

¿Cuantas veces nos ponemos a dieta para perder algo de peso puntualmente? Hacemos un gran esfuerzo durante unas semanas o meses y por fin conseguimos quitarnos esos kilitos que nos sobraban y, entonces, se produce el temido efecto rebote y terminamos recuperando rápidamente lo ganado, o peor, ganamos más peso del que teníamos antes. ¿Por qué se produce el efecto rebote en las dietas?¿Podemos evitarlo? En este post analizamos las causas y algunos consejos para mantenernos siempre en un peso saludable.

¿Qué es el efecto rebote?

El efecto rebote es el aumento rápido de peso que sucede tras haber seguido durante un tiempo una dieta de adelgazamiento. Se produce en un porcentaje muy elevado de personas que siguen una dieta puntual. De hecho, la mayor dificultad de una dieta no suele ser perder peso, si no no recuperarlo al terminar el régimen.

¿Por qué se produce?

Generalmente la primera causa por la que aparece el efecto rebote tiene que ver con el desconocimiento de los procesos que están detrás de la pérdida de peso producida durante la dieta, así como por un enfoque incorrecto del propio concepto de dieta. Las dietas deben servir para ayudarnos a perder algo más de peso en un momento puntual, pero para mantenernos en un peso saludable es imprescindible aprender a comer y a seguir unos hábitos de alimentación y ejercicio saludables. Apuesta por la prevención del sobrepeso en lugar de tratar de eliminarlo después.

Durante las dietas, gran parte del peso que se pierde suele ser agua, mientras que en otras dietas lo que se produce es una pérdida de masa muscular. Esto se traduce en un metabolismo basal más lento, de modo que, al terminar la dieta, si volvemos a comer como antes no podremos consumir la energía de forma eficaz y subiremos rápidamente de peso.

¿Cómo evitar el efecto rebote en las dietas?

Como hemos comentado, el primer paso en entender y concienciarnos de que una dieta adecuada no debe consistir simplemente en reducir el número de calorías ingeridas, si no que debe actuar más a largo plazo, ayudándonos a comer de un modo equilibrado y acorde con nuestras necesidades nutricionales.

Algunos consejos que puedes seguir para evitar efectos rebote en las dietas:

  • Sigue siempre dietas elaboradas de manera específica para ti por un profesional médico. Un profesional estudiará las causas de tu sobrepeso u obesidad y elaborará una dieta a tu medida con pautas adecuadas a tu situación. Las dietas milagro de revista que sirven para todo el mundo no existen.
  • Cambia de objetivo. El fin de una dieta no debe ser perder peso a corto plazo, si no adquirir unos hábitos de alimentación saludables que puedas mantener a largo plazo. Manteniendo esos hábitos será más fácil evitar efectos rebote y podrás mantenerte siempre en tu peso ideal.
  • Come poco pero muchas veces. Pequeñas raciones cada 3 o 4 horas, donde la base sea la verdura con una ración proteínas. No abuses de fruta ni de lácteos para limitar le consumo de azúcares. Evita los dulces y limita el consumo de cereales.
  • La pérdida de peso debe producirse a costa de la grasa almacenada, no de la masa muscular. Por eso es importante limitar al máximo el consumo de azúcar, ya que todo el exceso de la misma se transforma en grasa en nuestro cuerpo.
  • Para quemar la grasa debes hacer ejercicio diario y durante el resto de tu vida. Introdúcelo en tu vida como parte de tus hábitos saludables y verás como es más fácil mantener tu peso.

 

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