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Perder peso en la menopausia

Cómo perder peso en la menopausia

Durante la menopausia se producen cambios importantes en el cuerpo de la mujer. Habitualmente comienza a partir de los 45 años y, tras el cese de la menstruación, aparecen distintos síntomas físicos. Uno de los efectos que más preocupa a las mujeres que entran en la menopausia es el aumento de grasa en las zona del abdomen. Para eliminar esta grasa y poder perder peso durante la menopausia es muy importante un cuidado especial de la alimentación, siguiendo una dieta saludable y acompañándola con la realización regular de ejercicio físico.

 

¿POR QUÉ SE ENGORDA DURANTE LA MENOPAUSIA?

Uno de los principales efectos de la menopausia en la disminución del nivel de estrógenos, que produce a su vez un almacenamiento de la grasa de las caderas y los glúteos en la zona del abdomen. Durante este proceso, las mujeres pueden ganar entre 5 y 10 kilos de peso.

El segundo de los efectos de la menopausia es la pérdida de agua corporal hasta en un 10%. Esta pérdida de agua provoca también la acumulación de grasa en zonas del cuerpo como la barriga, que además tiende a caerse dando aún una peor sensación de aumento de peso.

Por último, la menopausia produce también una reducción en la producción de la hormona tiroidea, lo que provoca una ralentización del metabolismo y la consecuente acumulación de grasa y aumento de peso.

Ten en cuenta, además, que más allá de los efectos estéticos, este aumento de peso durante la menopausia aumenta las probabilidades y el riesgo de sufrir diversas enfermedades como osteoporosis, diabetes o dolencias cardiovasculares.

¿CÓMO PODEMOS PERDER PESO DURANTE LA MENOPAUSIA?

Para hacer frente a todos los factores anteriores que se producen durante la menopausia y que pueden producir una acumulación de grasa abdominal y aumento de peso en general, es importante mantener unos hábitos saludables, entre los que podemos destacar:

  • Aumenta el consumo de verduras en tu dieta. Son especialmente recomendables el brócoli, coliflor, espinacas, ajo y cebolla, así como la soja, que ayuda a prevenir la osteoporosis y a aliviar los síntomas del déficit hormonal.
  • La fruta es también fundamental para perder peso durante la menopausia. Incorpora al menos 2 o 3 piezas de fruta a tu dieta diaria. Los cítricos nos aportan vitamina C y nos ayudarán a reforzar nuestras defensas. Otras frutas muy interesantes son los arándanos, el mango o las fresas.
  • Cuida la hidratación. En esta etapa se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
  • Incorpora pescado azul a tu dieta al menos 2 veces por semana. Los ácidos grasos Omega 3 te ayudan a proteger tu salud cardiovascular y a mejorar tu sistemas inmunológico.
  • Evita en lo posible el consumo de grasas saturadas, como la que se encuentra en la bollería, los embutidos o los fritos, y sustitúyelas por grasas más saludables como el aceite de oliva, los frutos secos o, en menor medida, la grasa animal (preferiblemente de carne blanca y cría ecológica o de pasto).
  • El ejercicio físico es muy importante durante la menopausia, tanto para perder peso como para mejorar nuestra salud en general, mejorando nuestra capacidad pulmonar y el sistema cardiovascular, y ayudándonos a fortalecer los huesos. Recomendamos al menos 30 minutos diarios de ejercicio físico. Puedes combinar distintas actividades, como yoga y pilates, actividades de agua, baile, bicicleta o, simplemente, caminar.

Con estos consejos generales podrás evitar el aumento de peso durante la menopausia. No obstante, si quieres perder peso de una forma más efectiva te aconsejamos que acudas a uno de nuestros especialistas para que analice las particularidades de tu caso y te ayude a establecer una dieta individualizada con la que podrás conseguir tus objetivos de forma saludable.